padidekimia

padide kimia.co

خود مراقبتي هيپنوتيزم بيدار
شايد خود مراقبتي مفهوم ساده‌اي داشته باشد، اما زماني که دچار استرس هستيد، فراموش کردن همين مفهوم ساده فشار زيادي را بر روي دوش شما مي گذارد و سبب از دست رفتن زمان مي شود. خودمراقبتي اقدامات و فعاليت‌هاي آگاهانه، آموخته شده و هدفداري است که فرد به منظور حفظ حيات و تأمين، حفظ و ارتقاي سلامت

خود و خانواده اش انجام مي دهد. در بين مفاهيم روان شناسي، خودمراقبتي، مفهومي کمتر شناخته شده است که در بسياري مواقع با خودخواهي و خود پرستي اشتباه گرفته مي شود. تا امروز اين عمل بيشتر براي کساني توصيه مي شده که از يک بحران يا آسيب نجات يافته اند اما در واقع، همه آدم ها نيازمند خودمراقبتي هستند و اين کار براي هر فردي متفاوت است. وقتي به خود مراقبتي فکر مي کنيد، اولين چيزي که به فکرتان مي‌رسد ورزش، اصلاح عادات غذايي و خواب کافي است . گرچه اين عوامل بخش مهمي از مقوله خود مراقبتي را تشکيل مي دهند اما جالب است بدانيد سپري کردن اوقاتي با دوستان، تفريح و برقراري ارتباط با ديگران نيز در اين ميان اهميت بسزايي دارند. ديويد اسپيگل، روان شناس و استاد دانشگاه استنفورد خود مراقبتي را اينگونه تعريف مي کند ” خود مراقبتي به هر کاري گفته مي شود که فرد براي محافظت از جسم، روان و احساسات خود انجام مي دهد.” به ياد داشته باشيد که خود مراقبتي يکي از عوامل مهم در مديريت اضطراب محسوب مي شود. تاثير خودمراقبتي بر بهبود پيامدهاي سلامت و کاهش هرينه ها در مطالعات متعدد به اثبات رسيده است. مع الوصف همين مطالعات نشان داده اند که صِرفِ توليد محتواي آموزشي براي بيماران و حتي اجراي دوره هاي آموزشي براي آنان، منجر به خودمراقبتي نخواهد گرديد. اغلب اين مطالعات نشان داده اند که شکل گيري و ارتقاء کارکرد خودمراقبتي از سوي بيماران مستلزم مداخلات آموزشي و حمايتي نظاممند به منظور ارتقاء دانش، مهارتها، و اعتماد به نفس بيماران جهت مديريت مشکلات سلامت خود مي باشد. علاوه بر مداخلات آموزشي و حمايتي، هدف گذاري مشترک براي پيامدهاي سلامت، پايش و ارزيابي منظم وضعيت سلامت و شناسايي پيشرفتها و مشکلات، و کمک به بيماران براي رفع مسايل و مشکلات، بخش لاينفک اين رويکرد نظام مند مي باشد.
خودمراقبتي باعث کاهش مراجعات پزشکي، و جلب مشارکت افراد در برنامه ريزي و تصميم گيري براي اقدامات سلامتي خود ، مي شود. گاهي اوقات از مفهوم خودمراقبتي برداشت غلطي صورت مي گيرد و با خود درماني اشتباه مي شود . خود درماني به مفهوم اقدام به درمان بدون داشتن اطلاعات کافي در زمينه علائم و بيماري ها يا تصميم گيري هاي خود سرانه و غير استاندارد درماني است .از جمله رفتارهاي خودسرانه اي که با استانداردهاي خودمراقبتي تطبيق ندارد استفاده نابجا از دارو مي باشد که نه تنها موجب درمان بيماري نمي شود بلکه باعث ايجاد عوارض دارويي در طولاني مدت نيز مي گردد.
ايده هايي براي خود مراقبتي
پياده‌روي يا قدم زدن بيرون از خانه
نوشيدن يک فنجان چاي يا شکلات داغ
انجام ريلکسيشن و خود هيپنوتيزمي
صحبت با کسي که خيلي دوستش داريد يا بازي با حيوان خانگي مورد علاقه تان
چرت زدن
ديدن يک فيلم با دوستان خود
بيرون رفتن براي شام